"Ser idoso não implica ficar fechado em casa e ver a vida passar à janela. A terceira idade pode ser vivida com um corpo e uma mente sãos. E fazer exercício é meio caminho andado para esse bem-estar, proporcionando qualidade de vida e autonomia."

In Saúde e Movimento

Envelhecer é um processo natural, não uma fatalidade, nada impede a qualidade de vida na terceira idade. Qualidade de vida não é só no sentido económico, na terceira idade, qualidade de vida pode, e deve ser, na saúde e no bem-estar de cada um.

A adopção de um estilo de vida saudável, que passa por uma alimentação cuidada e equilibrada, bem como a prática de exercício físico regular, são as melhores vias para viver melhor a fase mais avançada da vida.

É fundamental que o idoso aprenda a lidar com as transformações do seu corpo e tire proveito da sua condição, prevenindo e mantendo a sua autonomia plena.

A promoção da saúde e a qualidade de vida são assim os objectivos mais importantes numa actividade física com idosos.

O exercício físico, desde que praticado moderadamente, e com o necessário acompanhamento médico e técnico, só apresenta vantagens. A intenção não é conseguir um corpo jovem à força, mas sim melhorar a mobilidade e a resistência do organismo, com consequências benéficas no desempenho das actividades diárias.

O exercício físico funciona assim como um factor importante de equilíbrio psíquico e social, permitindo contrariar os efeitos do tempo no organismo e ao mesmo tempo combater a solidão. Mesmo que não devolva os anos já passados, permite viver os anos futuros com mais qualidade.

O porquê da actividade física:

Entre muitos motivos que justificam o combate ao sedentarismo quando se entra na denominada terceira idade, desde a promoção da saúde ao bem-estar emocional, a prática de exercício físico:

• Melhora a resistência física, permitindo que a pessoa fique mais ágil, mais rápida e com melhores reflexos;
• Melhora o equilíbrio (importante no combate às quedas, muito frequentes com o avançar da idade), a mobilidade e a flexibilidade;
• Fortalece os músculos (em especial os das costas e pernas);
• Melhora a respiração (diminuindo as probabilidades de episódios de falta de ar);
• Activa a circulação sanguínea, ganhando vigor e tornando o coração mais resistente;
• Aumenta a auto estima, diminui a tensão, diminui o stress...;
• Combate a solidão, adquirindo novos parceiros e amigos para a prática de exercício físico;
   

Que exercícios:

Não existindo qualquer restrição médica, todos poderão realizar actividades / exercícios físicos para os quais se sintam motivados (com os cuidados aos mesmos inerentes).

Evitar (por motivos físicos):

• Práticas que exijam esforços para além das capacidades de cada um;
• Exercícios de alto impacto (por ex: saltar, pular, ...)
• Por motivos psíquicos e sociais: actividades de prática solitária.

As actividades/exercícios propostos deverão ter sempre em atenção alguns itens, por exemplo:

• Devem promover a aproximação social, sendo desenvolvidos de preferência colectivamente;
• Devem respeitar sempre a individualidade de cada um;
• Não estimular a competição, pois os índices de ansiedade e de esforço, aumentam os factores de risco;
• Devem ser realizados de uma forma gradual e progressiva;
• Devem ser de baixo/médio impacto, principalmente sobre as estruturas musculares, esqueléticas e articulares;
• Devem ser os mais atraentes e diversificados possíveis, com intensidades de esforço moderadas.

Cuidados:

Assim como para a prática de qualquer atividade física, antes de iniciar a sua atividade é recomendável que procure um médico para que ele possa realizar uma avaliação da sua saúde, detectando determinados problemas que possam contra-indicar o exercício ou modificar o programa de atividades. Se o médico não encontrar contra-indicações, não há risco algum em praticar exercício físico, apenas benefícios.

Horários e periodicidade:

As turmas do programa Movi Sénior foram criadas para uma população com mais de 55 anos.

Informações e Contactos:

e-mail: desporto@mun-aljustrel.pt
Tel: 284 600 074 / 284 600 070