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Movi Sénior

"Ser idoso não implica ficar fechado em casa e ver a vida passar à janela. A terceira idade pode ser vivida com um corpo e uma mente sãos. E fazer exercício é meio caminho andado para esse bem-estar, proporcionando qualidade de vida e autonomia."

In Saúde e Movimento

 

Envelhecer é um processo natural, não uma fatalidade, nada impede a qualidade de vida na terceira idade. Qualidade de vida não é só no sentido económico, na terceira idade, qualidade de vida pode, e deve ser, na saúde e no bem-estar de cada um.

 

A adopção de um estilo de vida saudável, que passa por uma alimentação cuidada e equilibrada, bem como a prática de exercício físico regular, são as melhores vias para viver melhor a fase mais avançada da vida.

 

É fundamental que o idoso aprenda a lidar com as transformações do seu corpo e tire proveito da sua condição, prevenindo e mantendo a sua autonomia plena.

 

A promoção da saúde e a qualidade de vida são assim os objectivos mais importantes numa actividade física com idosos.

 

O exercício físico, desde que praticado moderadamente, e com o necessário acompanhamento médico e técnico, só apresenta vantagens. A intenção não é conseguir um corpo jovem à força, mas sim melhorar a mobilidade e a resistência do organismo, com consequências benéficas no desempenho das actividades diárias.

 

O exercício físico funciona assim como um factor importante de equilíbrio psíquico e social, permitindo contrariar os efeitos do tempo no organismo e ao mesmo tempo combater a solidão. Mesmo que não devolva os anos já passados, permite viver os anos futuros com mais qualidade.

 

O porquê da actividade física:

Entre muitos motivos que justificam o combate ao sedentarismo quando se entra na denominada terceira idade, desde a promoção da saúde ao bem-estar emocional, a prática de exercício físico:

  • Melhora a resistência física, permitindo que a pessoa fique mais ágil, mais rápida e com melhores reflexos;
  • Melhora o equilíbrio (importante no combate às quedas, muito frequentes com o avançar da idade), a mobilidade e a flexibilidade;
  • Fortalece os músculos (em especial os das costas e pernas);
  • Melhora a respiração (diminuindo as probabilidades de episódios de falta de ar);
  • Activa a circulação sanguínea, ganhando vigor e tornando o coração mais resistente;
  • Aumenta a auto estima, diminui a tensão, diminui o stress...;
  • Combate a solidão, adquirindo novos parceiros e amigos para a prática de exercício físico;
     

 

Que exercícios:

Não existindo qualquer restrição médica, todos poderão realizar actividades / exercícios físicos para os quais se sintam motivados (com os cuidados aos mesmos inerentes).

 

Evitar (por motivos físicos):

  • Práticas que exijam esforços para além das capacidades de cada um;
  • Exercícios de alto impacto (por ex: saltar, pular, ...)
  • Por motivos psíquicos e sociais: actividades de prática solitária.

 

As actividades/exercícios propostos deverão ter sempre em atenção alguns itens, por exemplo:

  • Devem promover a aproximação social, sendo desenvolvidos de preferência colectivamente;
  • Devem respeitar sempre a individualidade de cada um;
  • Não estimular a competição, pois os índices de ansiedade e de esforço, aumentam os factores de risco;
  • Devem ser realizados de uma forma gradual e progressiva;
  • Devem ser de baixo/médio impacto, principalmente sobre as estruturas musculares, esqueléticas e articulares;
  • Devem ser os mais atraentes e diversificados possíveis, com intensidades de esforço moderadas.

 

Cuidados:

Assim como para a prática de qualquer atividade física, antes de iniciar a sua atividade é recomendável que procure um médico para que ele possa realizar uma avaliação da sua saúde, detectando determinados problemas que possam contra-indicar o exercício ou modificar o programa de atividades. Se o médico não encontrar contra-indicações, não há risco algum em praticar exercício físico, apenas benefícios.

 

Horários e periodicidade:

As turmas do programa Movi Sénior foram criadas para uma população com mais de 55 anos.

Freguesia / Aldeia

Dia da Semana

Hora

Local de Realização

Aljustrel

4ª feira

10h30m

Pavilhão Municipal dos Desportos

Messejana

5ª feira

09h30m

Pavilhão Desportivo

Rio de Moinhos

5ª feira

11h00m

Centro Comunitário

Jungeiros

2ª feira

11h00m

Centro Comunitário

Montes Velhos

2ª feira

09h30m

Centro Sócio-Cultural

Ervidel

3ª feira

09h30m

Centro Comunitário

Corte Vicente Anes

3ª feira

11h00m

Salão Festas Sociedade Recreativa

Carregueiro

4ª feira

10h00m

Escola Primária

 

Informações e Contactos:

e-mail: desporto@mun-aljustrel.pt
Tel: 284 600 074 / 284 600 070