Atividades suspensas
Atividades temporariamente suspensas devido a obras de ampliação e requalificação nas instalações
Uma piscina, como instalação que desenvolve um serviço para a promoção da qualidade de vida, não pode descuidar o fim a que se propõe. Para tal, é necessário procurar e construir programas racionais de actividade física, assente em normas, regras e factores, proporcionando aos utentes:
- “Autonomia”;
- Prazer, alegria e realização pessoal;
- Vitalidade e garantia de bem-estar físico;
- Harmonia entre as qualidades mentais e físicas.
A estrutura do Programa de Hidroginástica do Município de Aljustrel é assente nestes princípios e dirige-se à população em geral, com idades entre os 12 e os 55 anos de idade.
Na hidroginástica, os principais objetivos são o treino cardiovascular e muscular, flexibilidade, coordenação motora e relaxamento. Segundo especialistas, a hidroginástica é extremamente eficaz no combate ao stress, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida.
Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática da hidroginástica não é acompanhada por dores, transpiração e sensação de exaustão. Dentro da água, o praticante tem uma sensação de redução no peso, o que reduz de maneira importante a tensão nas articulações. Com isso, os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o rendimento do aluno e possibilitando a prática de atividade por um período de tempo maior. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividade praticamente não ocorrem. O gasto calórico médio é de 260-400 Kcal/hora.
Um benefício bastante agradável da hidroginástica é a massagem proporcionada pela água, por meio da pressão e da resistência. Isso garante um efeito suavizante sobre a musculatura, ajuda a aumentar a circulação periférica de sangue e alivia as tensões.
A hidroginástica, quando praticada de maneira adequada e regularmente, permite uma melhoria em todos os componentes do treino físico, nomeadamente:
- Componente Aeróbica: melhorando a capacidade cardiovascular e pulmonar;
- Componente de Força Muscular;
- Componente de Resistência Muscular;
- Componente de Flexibilidade.
Outra vantagem importante da hidroginástica é que ela é uma das poucas atividades que podem ser realizadas por indivíduos com pouco ou nenhum treino físico. Com isso, pessoas de qualquer idade, inclusive gestantes, podem praticá-la. Nas gestantes, a hidroginástica ajuda na prevenção das dores lombares e cervicais e aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e o período de recuperação.
Quando comparada ao exercício em terra, verificou-se que correr 400 metros dentro da água equivale, em termos de gasto calórico e tempo, a 1500 metros em terra firme. Caminhar 4,5Km com água na altura da coxa pode consumir até 460Kcal.
Além de tudo isso, não é preciso saber nadar!
Cuidados:
Assim como para a prática de qualquer atividade física, antes de iniciar um programa de treino em hidroginástica é recomendável que se procure um médico para que ele possa realizar uma avaliação da sua saúde, detectando determinados problemas que possam contra-indicar o exercício ou modificar o programa de atividades. Se o médico não encontrar contra-indicações, não há risco algum em praticar a hidroginástica, apenas benefícios.
É importante realçar que especialistas recomendam que a alimentação seja feita até uma hora antes do início da prática da hidroginástica. Além disso, a ingestão adequada de líquidos é fundamental.
Horários e Periodicidade:
2 vezes por semana
Às 3ª e 5ª feira das 19h45 às 20h30m.
Informações e Contactos:
e-mail: desporto@mun-aljustrel.pt
Tel: 284 600 074 / 284 600 070